Gemiddeld verliest een persoon tussen de 50 en 100 haren per dag. Het kan ook nog iets verschillen per dag of jaargetijde; in het najaar verliest u sowieso meer haar dan in de overige maanden van het jaar. Maar wat nu als u wel erg veel last heeft van haaruitval? Naast het gebruik van een haargroeimiddel zijn er ook andere dingen die u kunt doen voor het verbeteren van een goede haarconditie en ter voorkoming van haaruitval.
Haaruitval is heel normaal, zolang het bij die 50 tot 100 haren per dag blijft. Om te begrijpen hoe de haargroeicyclus werkt en waarom onze haren uitvallen, raden wij u aan om het artikel te lezen over de biologie van haren. Wanneer u meer haren verliest dan normaal, spreken we van haaruitval. Er bestaan verschillende soorten haaruitval. De meest voorkomende zijn androgeen haarverlies en telogeen effluvium. Meer over deze vormen van haaruitval leest u in dit artikel.
Vaak is het lastig te bepalen wat nu precies de oorzaak is van overmatig haaruitval. Factoren als erfelijkheid, hormonale schommelingen, ouderdom, stress, een ongezonde leefstijl en medicijngebruik kunnen allemaal een mogelijke oorzaak zijn van haaruitval. Zonder meteen een oorzaak te kennen, zijn er wel dingen die u kunt doen om haaruitval tegen te gaan. We geven u in dit artikel graag enkele tips.
Het is belangrijk om dagelijks genoeg water te drinken. Water is essentieel voor de opbouw van uw haren. Drink zo’n 1,5 tot 2 liter water op een dag. Dat is gelijk aan ongeveer 8 glazen water.
Bij een tekort aan ijzer in het lichaam kan haaruitval ontstaan. IJzer zit met name in (rood) vlees, vis en lever. Voor vrouwen is het tijdens de menstruatie belangrijk het ijzergehalte goed op peil te houden. Het haar kan dan door een gebrek aan ijzer futlozer worden. Mocht u het gevoel hebben een tekort aan ijzer te hebben, raadpleeg dan een apotheek of uw huisarts.
Bijna iedereen in Nederland heeft een tekort aan vitamine D3 en K2. Vitamine D is één van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken. Dit gebeurt in de huid door middel van zonlicht. Gezien de zon in ons land onvoldoende kracht heeft tijdens de wintermaanden is het aan te raden deze vitamine als supplement in te nemen. Naast het feit dat Vitamine D goed is voor uw haren, is het van essentieel belang voor sterke botten en tanden. Vitamine D is bovendien goed voor het op peil houden van de weerstand en voor uw spieren en om spierkracht te behouden. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol in het celdelingsproces. Verder heeft vitamine K2 een positieve invloed op een goede bloedstolling.
Andere vitamines, zoals B, C en zink hebben ook een positief effect op de haren. Deze kunt u nemen als supplement, maar ook via voeding door te zorgen voor een gebalanceerd voedingspatroon. Vitamine B zorgt niet alleen voor een goede haargroei, maar herstelt het haar indien beschadigd. Vitamine C werkt als een antioxidant en zorgt voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer (wat weer van belang is voor uw haar) en een goede weerstand. Het mineraal zink draagt bij aan de opbouw van eiwitten, de groei en vernieuwing van weefsel, een goede stofwisseling en een optimale werking van het afweer- en immuunsysteem. Welke voedingsmiddelen u het beste kunt eten om vitamine B, vitamine C en zink binnen te krijgen vindt u hieronder.
- Vitamine B: vlees, vis, groente, fruit, brood, aardappelen, eieren, noten en graanproducten.
- Vitamine C: fruit, aardappelen en groente, met name de koolsoorten.
- Zink: vlees, kaas, graanproducten, noten, garnalen en mosselen.
Let er wel op dat zink maar in kleine hoeveelheden aanwezig is in deze voedingsmiddelen. Zink op peil houden kan met voeding, maar bij een zinktekort is ons advies supplementen in te nemen als aanvulling.
Niet elke borstel is geschikt voor elk haartype. Controleer dan ook uw borstel om te zien of deze bedoeld is voor uw type haar. Een verkeerde borstel kan veel schade aanrichten. In het algemeen zijn er bepaalde borstels die u sowieso beter kunt vermijden, zoals plastic borstels. Deze maken het haar enkel statisch en dat maakt haren weer gevoeliger voor beschadigingen. Ook een metalen borstel kunt u beter links laten liggen. Metalen pinnen zijn te hardnekkig voor de hoofdhuid.
Koop een borstel met echte haren. Echte haren zijn mild voor de hoofdhuid en voorkomen beschadiging van haarzakjes en haren. Probeer ook het borstelen van de haren uit te stellen totdat de haren droog zijn. Bij nat haar staan de schubben namelijk open, waardoor de kans op breken groter is. Wanneer het haar droog is, zijn ook de schubben gesloten en zijn ze dus minder kwetsbaar.